Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Przysiad 4 serie Wykroki 3 serie Żuraw- 3 serie. Martwy ciąg 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Podciąganie na drązku 2 serie do max. Uginanie ramion stojąc (na biceps, ze sztangą ) 3 serie Środa - Wolne. Czwartek : Tak samo jak w poniedziałek tylko skoks zamieniam na hantle a płasko na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek Piątek [...]
[...] w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu dolnego 12,10,10 SZRUGSY SZTANGĄ Z TYŁU: 12,10,10 SZRUGSY SZTANGIELKAMI Z BOKU UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,10 Czwartek: Triceps biceps i przedramie: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
Witam, wczesniej cwiczylem glownie 2xtydzien, stosowalem MASS i pewnego rozdaju FBW, lecz nie bylo to do konca typowe FBW. Z w/wyminionego treningu nie jestem zadowolony w ogole. Wydaje mi sie, ze split lepiej na mnie "dziala" Co sadzicie o ponizszym treningu, zaczalem go stosowac jakis czas temu. Moje watpliwosci to glownie plecy oraz barki. [...]
[...] dopiero 3 miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co wymieniłem wyżej? [...]
oniedziałek:Klatka piersiowa+Triceps 0.Rozgrzewka 5 minut rozciagania+5 minut zabawy z ciezarami, podnoszenie lekkim obciazeniem 1.Pompki na płasko 5 seri az do zmaczenia 2.Pompki z nogami wyżej (np na taborecie/kanapie) 4 serie aż do zmeczenia 3.Pompki w oparciu o ściane z wąskim rozstawieniem dłoni 4 serie aż do zmeczenia 4.Wyciskanie francuskie [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego,dodam że ćwicze w zaciszu domowym i nie posiadam żadnych maszyn. Poniedziałek: biceps /barki: uginanie przedramienia w oparciu o udo 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie gryfem na modlitewniku 4x 10 10 8 8 podciąganie gryfu do brody (nachwyt) 5x 15 15 12 12 10 uginanie przedramion z gryfem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rocznik 96, waga - 71 kg, staż treningowy - rok z groszem, cel - masa / siła. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : WL - 80 kg x1 MC - 140 kg x1 Przysiad - 85 kg x4 Proszę o ocenę splitu, który chcę zrealizować w najbliższym czasie. Pon. Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] przydomowa brak maszyn), plecy jedynie moga jedynie liczyc na podciaganie, no chyba ze znacie jakiec cwiczenia nie obciazajace kregosłupu to bede wdzieczny. Jedynie biceps, przedramie na stojaca bede wykonywał, a pozatym to triceps, wyciskanie, rozpietki i moze cos jeszcze wykabinuje. Taki planejszyn sie szykuje na kilka miechów aby [...]
W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy? A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s [...]
Siema, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningu. Czy jest to dobry plan na mase ? Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: [...]
Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]
[...] powoli wchodzić na obroty:-) Długo zastanawiałem się jak to wszystko złożyć w całość ..Wymyśliłem takie coś: Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut [...]
[...] kg (12 kg/hantel) Wyciskanie hantlami leżąc 3 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Wyciskanie hantlami stojąc 2 serie x 10 powt - 24 kg (12 kg/hantel) Do tego 2 serie na biceps hantlami oraz 2 serie na triceps. Pierwszy tydzień było 10 kg/hantel, następny tydzień dołożyłem 3-cią serię (były 2 wcześniej), potem dołożyłem znowu do 12 kg/hantel. [...]
[...] tłuszczów: 1.5/2g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: FBW 3 razy w tyg przysiady/martwy 3s lydki 3s wyciskanie plasko/skos 3s wioslowanie 3s biceps sztanga stojac 2s triceps wasko 2s przedramie 2s Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę którą aktualnie prowadzę, nie jestem w 100% pewny co do tej diety, dlatego proszę was o jakiekolwiek opinie. Mam 17lat, waga 55kg przy wzroście 177cm, tenuję 4razy w tygodniu. Poniedziałek-klatka, biceps Wtorek-barki, nogi, przedramie Czwartek-Plecy,triceps Piątek-klatka, biceps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a829736ce93480d9fb4a2a460d44d53.png
I. klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 12/10/8/6 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12/10/10/8 3. [...]
Witam , proszę wprowadzić korekty z góry dzięki. Cel : masa Wiek : 19 Staż : 1,5roku NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) (2min.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po [...]
